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血糖数值正常就是血糖健康吗
血糖水平是反映人体糖代谢健康的重要指标。从正常血糖到糖尿病，中间存在 “糖尿病前期” 阶段，及时识别可通过干预降低患病风险！
WHO 1999 年糖代谢状态分类标准
糖代谢状态 | 空腹静脉血浆葡萄糖（mmol/L） | 糖负荷后 2 小时静脉血浆葡萄糖（mmol/L） |
正常血糖 | <6.1 | <7.8 |
IGT（糖耐量减低） | <7.0 | ≥7.8 且 < 11.1 |
糖尿病 | ≥7.0 | ≥11.1 |
关键概念解析
· 空腹血糖正常范围：下限通常为 3.9 mmol/L，上限为 6.1 mmol/L。
· 糖尿病前期：
IFG 和 IGT 统称为 “糖调节受损”，此时血糖异常但未达糖尿病诊断标准，是干预的黄金时期！
· 糖负荷后 2 小时：一般指口服葡萄糖耐量试验（OGTT）后 2 小时的血糖值，反映身体对糖的代谢能力。
不同阶段的 “身体信号” 与建议
阶段 | 身体可能的表现 | 建议措施 |
正常血糖 | 无明显异常 | 保持健康饮食 + 规律运动，定期体检 |
IFG/IGT（糖尿病前期） | 可能出现疲劳、口渴等轻微症状 | ① 控制精制糖摄入； ② 增加膳食纤维； ③ 每周 150 分钟中等强度运动 |
糖尿病 | 多饮、多食、多尿、体重下降 | 及时就医，遵医嘱治疗 + 健康饮食，严格管理血糖 |
⚠️ 注意！这些人群需重点监测血糖
· 年龄≥45 岁、超重 / 肥胖（BMI≥24）；
· 有糖尿病家族史、高血压或高血脂；
· 妊娠糖尿病史或巨大儿生产史者。
结语
血糖管理是一场 “终身战役”，从了解自己的糖代谢阶段开始，早发现、早干预，才能守护健康！建议每年至少检测一次空腹血糖，高危人群可增加 OGTT 检查。
（注：WHO 为世界卫生组织；血糖检测需在正规医疗机构进行，以静脉血结果为准。）