运动名称：拉伸全身

动作要点：背部挺直 前侧腿伸直，勾脚尖，拉伸大腿，小腿后侧。每次60秒 每天3次

动作详情：

主要作用

· 增加关节活动范围：拉伸能够使关节周围的肌肉、韧带和关节囊得到伸展，从而扩大关节的活动范围。例如，通过腿部拉伸可以使髋关节、膝关节和踝关节的活动更加灵活，在进行弯腰、踢腿等动作时更加轻松自如，减少因关节活动受限而导致的运动损伤风险。

· 改善肌肉弹性：肌肉在日常活动中往往处于紧张状态，长期积累容易变得僵硬。拉伸可以帮助肌肉纤维恢复弹性，使其能够更好地收缩和舒张。比如经常进行手臂拉伸，能让手臂肌肉在用力和放松之间转换得更加顺畅，提高肌肉的运动效率。

· 缓解肌肉紧张：对于长期久坐或从事重复性劳动的人来说，肌肉容易出现紧张和疲劳。拉伸可以放松紧张的肌肉，缓解肌肉的不适感。例如，长时间伏案工作后进行颈部和肩部的拉伸，能减轻颈肩肌肉的僵硬和疼痛，预防颈椎病和肩周炎等疾病