运动天地

有氧训练第二十天---相扑蹲扭腰

运动名称:相扑蹲扭腰


动作要点:核心收紧,腰背挺直,双脚打开,膝盖朝向脚尖方向,转动手臂自然呼吸,每次120秒,每天5次


动作详情


主要作用


· 增加髋关节活动范围:相扑蹲的宽距姿势以及膝盖向外的动作,能够对髋关节进行充分的拉伸和活动,有助于增加髋关节的活动度,提高髋关节的灵活性。这对于预防髋关节疾病、改善髋关节功能以及提高下肢的运动能力都具有重要意义,特别是对于经常久坐或髋关节活动受限的人来说,相扑蹲扭腰能有效缓解髋关节的僵硬感。


· 增强腰部关节灵活性:扭腰动作可以使腰椎关节进行多角度的活动,促进腰部关节周围的肌肉、韧带和关节囊的伸展和收缩,增加腰部关节的灵活性和柔韧性。


· 促进消化功能:扭腰动作能够对腹部脏器起到按摩作用,促进肠胃的蠕动和消化液的分泌,有助于食物的消化和吸收,改善消化系统的功能。