运动名称：靠墙静蹲

动作要点：核心收紧，膝盖朝向脚尖方向，保持自然呼吸，每次120秒，每天5次

动作详情

主要作用

· 强化股四头肌：股四头肌是大腿前侧的重要肌肉群，在日常行走、上下楼梯等动作中起着关键作用。靠墙静蹲时，股四头肌需要持续发力以维持身体姿势，能有效刺激股四头肌的生长和强化，增加肌肉纤维的募集和收缩能力，提高肌肉力量和耐力。

· 锻炼臀大肌：臀大肌是人体最大的肌肉之一，靠墙静蹲过程中，臀部肌肉会被激活并参与发力，有助于维持身体的稳定和平衡。

· 促进关节液循环：在进行靠墙静蹲时，关节会进行一定范围的活动，这有助于促进关节液的循环和代谢。关节液能够为关节软骨提供营养物质，带走代谢废物，保持关节的润滑和灵活。良好的关节液循环可以延缓关节软骨的磨损，维护关节的正常功能。