运动名称：抬肘开合

动作要点：核心收紧，腰背挺直，开合抬肘，自然呼吸，每次120秒，每天5次

动作详情

主要作用

· 增强心肺耐力：抬肘开合跳属于有氧运动，在进行过程中，心跳会加快，血液循环加速，肺部需要吸入更多氧气并排出二氧化碳。长期坚持能增强心肺功能，提高心肺耐力，让心肺在应对日常活动和运动时更加轻松，降低患心血管疾病的风险。

· 改善心血管系统功能：规律的抬肘开合跳可使心肌更发达，心脏的收缩和舒张能力增强，每次心跳能泵出更多血液，为身体各器官提供充足的氧气和营养物质。同时，还能促进血管扩张和收缩，提高血管弹性，有助于维持正常的血压水平，减少血栓形成的可能性。

· 加速新陈代谢：抬肘开合跳能使身体的代谢率提高，让身体在运动后一段时间内仍保持较高的能量消耗水平。这有助于加速脂肪、糖分等物质的分解和代谢，促进身体的新陈代谢，使身体更有效地利用能量，减少脂肪堆积。