运动名称：上下摆胯

动作要点：核心收紧，腰背挺直，上下摆胯，摆臂自然呼吸，每次120秒，每天5次

动作详情

主要作用

1.强化肢体间配合：上下摆臂扭胯要求上肢的摆臂动作与胯部的扭动相互协调配合，这需要大脑精确地控制不同部位肌肉的收缩和舒张。经常进行该运动能提高大脑对肢体的控制能力，使身体在进行各种动作时更加协调一致

2.增加髋关节活动范围：扭胯运动能够使髋关节进行全方位的活动，有效拉伸髋关节周围的肌肉和韧带，减少髋关节的僵硬感，增加其活动范围，提高髋关节的灵活性和柔韧性，从而使下肢的运动更加灵活自如，降低因髋关节问题导致的运动障碍风险。

3.缓解肩部关节压力：上下摆臂运动可以带动肩部关节进行活动，帮助放松肩部周围的肌肉，缓解肩部的紧张和疲劳，增加肩部关节的血液循环，预防肩部肌肉劳损和肩周炎等疾病，使肩部关节保持良好的功能状态。