运动名称：左右摆臂扭胯

动作要点：核心收紧，自然呼吸，左右摆胯，双臂摆动，每次120秒，每天5次

动作详情：

主要作用：

1.提升肢体配合能力：左右摆臂扭胯需要手臂和胯部的协同运动，通过不断练习，大脑能够更好地控制肢体之间的协调配合，使身体在完成复杂动作时更加流畅自然。

2.强化神经肌肉控制：该动作能锻炼神经系统对肌肉的控制能力，使神经信号能够更准确、快速地传递到相应肌肉，从而实现更精准的动作执行

3.增加髋关节活动度：扭胯动作能够使髋关节进行多角度的运动，有效拉伸髋关节周围的韧带和肌肉，增加髋关节的活动范围，提高髋关节的灵活性。

4.缓解肩部和腰部关节僵硬：摆臂动作可以带动肩部关节的运动，帮助放松肩部肌肉，缓解肩部的紧张和僵硬感，预防肩周炎等肩部疾病。同时，扭胯过程中的腰部转动也能拉伸腰部肌肉和韧带，增加腰椎的灵活性，改善腰部关节的活动功能，减轻腰部的疲劳和疼痛。

5.提高心肺功能：左右摆臂扭胯动作在一定程度上属于有氧运动，持续进行可以使心跳加快，呼吸加深，从而提高心肺功能。增强心肺功能有助于提高身体的耐力和抗疲劳能力，使身体能够更有效地输送氧气和营养物质到各个器官和组织，维持身体的正常生理功能。