运动名称：L型展背

动作要点：双臂夹紧腋下，掌心向下，指尖朝前，每次90秒，每天4次

动作详情

主要作用: 

1.强化背部肌肉：L 形展背动作可以有效刺激斜方肌中下束、背阔肌等背部主要肌肉群。通过不断地伸展和收缩，这些肌肉纤维得到锻炼，能够增加肌肉的维度和力量，让背部看起来更宽阔、更有型，同时也有助于提高身体的基础代谢率，使日常活动中能消耗更多热量。

2.提升核心稳定性：在做 L 形展背时，需要腹部、腰部等核心肌群的协同配合来维持身体的稳定。这有助于增强核心肌群的力量和耐力，使身体在各种运动和日常活动中能保持良好的姿势和平衡，减少因身体失衡而导致的受伤风险

3.增加脊柱灵活性：L 形展背过程中，脊柱会进行适度的伸展和扭转，这有助于拉伸脊柱周围的韧带和肌肉，增加脊柱的灵活性和弹性，预防脊柱相关疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等，同时也能让身体在弯腰、转身等动作时更加灵活自如。

4.扩大肩部关节活动范围：该动作对肩部关节的活动要求较高，能够有效拉伸肩部周围的肌肉和韧带，增加肩部关节的活动度，改善肩部的柔韧性，减少肩部僵硬和疼痛的发生，对于经常伏案工作或肩部活动较少的人来说，有助于预防肩周炎等肩部疾病。