运动名称：提踵扩胸

动作要点：

动作详情：

主要作用

一、提踵的好处

1.锻炼小腿肌肉

提踵主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。当我们进行提踵动作时，这些肌肉会收缩。比目鱼肌位于小腿深层，它对于维持身体的站立姿势和稳定脚踝有着重要的作用。腓肠肌则比较表浅，它的收缩可以使脚跟抬起，发达的腓肠肌能够让小腿的线条更加明显。                                                           

 2.增强脚踝力量
提踵过程中，脚踝关节需要承受身体的重量并且进行活动。通过反复的提踵动作，可以增强脚踝周围的韧带和肌肉力量，提高脚踝的稳定性。                    

3.促进血液循环
提踵动作会使小腿肌肉收缩和舒张，这种肌肉的运动就像一个 “泵” 一样，能够促进腿部的血液循环。                                                                         

二、扩胸运动的好处

1.锻炼胸部肌肉
扩胸运动主要锻炼胸大肌、胸小肌等胸部肌肉。胸大肌是胸部最主要的肌肉，它从胸骨和锁骨延伸到肱骨，通过扩胸动作的收缩和伸展，可以使胸大肌得到有效的锻炼，增加胸部肌肉的力量。                                                                  

2.  改善体态
现代人由于长时间伏案工作等原因，很容易出现含胸驼背的不良体态。扩胸运动可以拉伸胸部前方的肌肉，同时加强背部肌肉的力量，使身体的前后肌肉力量达到平衡。                                                                                                      

⑴. 增加肺活量

扩胸运动过程中，胸廓得到充分的扩张和收缩，这有助于增大胸腔的容积。
从而使肺部能够吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。对于提高呼吸功能、增强心肺耐力都有很好的效果。