运动名称：转身展臂

动作要点：核心收紧，呼气展臂，手臂平抬

挤压背部，疏肝健脾，每次90秒，每天四次

动作详情：

主要作用： 

1. 增强脊柱灵活性，缓解肌肉紧张  脊柱由多个椎骨组成，旋转脊柱能使椎骨间的关节、韧带等结构得到活动和拉伸，让脊柱  可以在更大的角度范围内进行运动，使身体在弯腰、转身等动作时更加灵活自如，减少因脊柱僵硬而导致的运动受限。                                                                            

2. 改善心肺功能-  脊柱旋转能带动胸廓的运动，使胸廓容积发生变化，让肺部能够更充分地扩张和收缩，提高肺部的通气量，增强呼吸功能，使身体能够更有效地进行气体交换，为各器官提供充足的氧气。- 促进血液循环，使心脏在泵血时更加顺畅，减轻心脏的负担，对心血管系统有一定的调节作用，有助于维持良好的心肺功能。                                          

3. 促进消化功能- 脊柱旋转可对腹腔内的器官起到一定的按摩作用，能促进胃肠蠕动，使食物在胃肠道内的消化和传输过程更加顺畅，有助于消化吸收，预防消化不良、胃胀、便秘等消化系统问题。- 调节自主神经系统的功能，促进消化液的分泌，增强胃肠道的消化和吸收能力，维持消化系统的正常功能。