运动名称:前后转肩

动作要点：手肘关节搭肩，肘关节发力

向前向上打开，向后叫做转肩，并向前绕

每次60秒 每天三次

动作详情：

主要作用：

      1.增强肩部灵活性

    肩膀是人体活动范围较大的关节之一，通过旋转肩膀的运动，可以使肩关节周围的肌肉    

    肌腱、韧带等软组织得到充分的拉伸和活动，从而增加肩关节的活动度。

      2.改善肩部血液循环

    原理：运动可以促进血液循环，旋转肩膀时，肩部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，

加速血液流动，为肩部组织提供更多的氧气和营养物质，同时带走代谢废物。

3.增强肩部肌肉力量

  原理：虽然旋转肩膀看似是一个简单的动作，但在这个过程中，肩部的一些小肌肉群，如肩袖肌群等，会参与其中并得到锻炼，从而增强肩部的整体力量和稳定性。